Plan canicule : conseils prévention
A la maison
Le jour
- Dès le lever du soleil fermez les volets, les doubles-rideaux, les stores et les fenêtres pour garder les pièces à vivre au frais
- Passez un gant de toilette mouillé sur votre visage, vos mains, votre torse, vos cheveux, mouillez un torchon ou un linge de coton, posez le sur vos épaules, sur vos bras
- Prenez des douches
La nuit
- Ouvrez les fenêtres, les volets, les doubles-rideaux, s’il y a des moustiques mettez une moustiquaire
Les vêtements
Le jour
- Adoptez les jupes, robes, tabliers, bermudas, tee-shirts en coton, des vêtements légers, très légers,
- Abandonnez les gilets de laine, les pulls, les combinaisons, les chaussettes, les bas, les collants, les sous-vêtements chauds.
La nuit
- Adoptez chemises et pyjamas de coton, ou ne laissez que le drap de dessus,
- Abandonnez les chemises de nuit et les pyjamas molletonnés, les chaussettes, les couvre-lits, les couettes, les couvertures.
Bien s’hydrater
Le jour
– Il faut boire 12 verres d’eau par jour. Il est aussi possible de consommer du jus de fruits, du café, de la chicorée, du lait, du thé, des tisanes, des sorbets, des glaces. Ajoutez des glaçons dans la boisson. L’hydratation c’est aussi la brumisation. Boire peu mais souvent, deux exemples : un demi-verre toutes les demi-heures, ou un verre toutes les heures.
– Difficultés pour avaler ? Il existe de l’eau gélifiée, demandez conseil à votre pharmacien
La nuit
Gardez sur votre table de nuit, une bouteille d’eau, un verre et si vous avez soif buvez.
Vous aimez boire frais ? Utilisez une verseuse isotherme
Alimentation
Les repas :
Il est nécessaire de prendre 4 à 5 petits repas dans la journée : une petite soupe froide, une salade de fruits, une tomate en éventail, une pomme, un morceau de concombre, pourquoi pas !
Alimentation :
Solide mais légère le soir : soupe salée (attention aux régimes sans sel cependant) et tisane avant le coucher. ALIMENTEZ VOUS !
Les alarmes
Vigilance si..
Vous avez tendance à dormir beaucoup, attention VIGILANCE : la sieste c’est bien, mais si vous vous sentez fatigué, il faut téléphoner à votre médecin
Alarme si..
Vous ne mangez pas : attention ALARME !
Danger si…
Si votre température monte, DANGER ! Il est indispensable de téléphoner à votre médecin en urgence
A quel moment sortir ?
Horaires
Aux heures les plus fraîches : tôt le matin et le soir après 18 h 00. Pensez à marcher, à vous aérer
Evitez…
Evitez les déplacements inutiles (surtout en voiture) ou si nécessaire très tôt le matin ou après 18 h
Se protéger…
S’il y a encore du soleil, mettez un chapeau de paille, un bob en coton
Faire les courses ?
Privilégier…
- Faites vos courses en fin d’après-midi
- Ne faites pas de gros efforts